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来源:郑州九六健身教练培训学校 时间:2019/6/3 16:10:49
健康减肥食谱有哪些?为了减肥,相信很多人已经尝试过无数种类的减肥食谱了,但是后发现自己不但没瘦下来,反而更加丰满了。那么健康减肥食谱有哪些?接下来让我们一起看看吧。
食谱一
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片
午餐:芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。
2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。
红绿豆珧柱瘦肉汤
材料:猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。
健康减肥食谱 配合适度运动
做法:
①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。
②把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。
食谱二
早:一杯蜂蜜水+全麦面包
中:一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭
晚:蔬菜粥
食谱三
早餐:方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个
午餐:米饭2两、番茄黄瓜炝双耳
晚餐:素面条
健康减肥食谱 配合适度运动
中式瘦身餐食谱
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5.配合适度运动